[...] co tydzień trening A klatka,plecy,barki 1.Wycisk sztangi płasko- na zmianę z wyciskiem hantli na skosie dodatnim 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 3.Podciąganie na drążku 4.Mmartwy ciąg- na zmianę z wiosłowaniem sztangi 5.Wyciskanie sztangi w górę stojąc z czoła 6.unoszenie sztangielek bokiem- na zmianę z unoszeniem w opadzie Trening B nogi,ręce [...]
Ułożyłem plan znowu...Jeśli tym razem też jest do bani to się naprawdę poddaje, bo naprawde przeczyltałem wszytko co mi wysłaliście. Pon & Pt (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20,15,15,15,15 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w leżeniu: 12,11,10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w [...]
Dobrze by było zacząć od treningu każda partia dwa razy w tygodniu ale jeśli już to postaram się pomóc Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. [...]
Proszę jeszcze o pomoc w tym treningu: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 - mogą być przysiady ze sztangą na barkach? Wiosłowanie 5x10p - może być sztangą? Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p - mogą być [...]
Rob przysiady dwa razy wtygodniu np.poniedzialek i piatek.Nie rob innych cwiczen na nogi w ogole.Dodaj do tego martwy ciag np.w srode.Ciag moze byc na prostych nogach. WIECEJ KALORII! NIEMA O******LANIA SIE! A tak w ogole ten twoj program zniszczy nogi zamiast je poprawic.Za duzo tego.
Rozwiaze ten problem: 1) drazek, 2) wioslo jednoracz polsztanga, 3) martwy ciag sumo czy klasycznie, z podstawek czy bez, na prostych nogach; kazdy, z odpowiednia technika, jest lepszy niz zaden. Nie wiem, o co chodzi Ci z tymi sztangielkami przy wyciskaniu. Jesli nie masz konkretnej masy ani sily, to po co sie bawic w taka gimnastyke, skoro [...]
[...] 8 serii x 3 powtórzenia Czwartek: 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Sobota: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 [...]
[...] wznosy boczne? Ale w sumie nie jest to jakiś błąd, po prostu trochę odmienne ćwiczenie. Na klacie masz nieco za dużo serii-wywal albo rozpiętki albo bramę. Co do pleców-martwy ciąg na pierwszym miejscu+nie wiem, czy zamiast tamtej maszyny nie lepiej dać np. jakiegoś wiosłowania sztangą. Nogi-masz aż osiem serii wspięć na palce w dwóch [...]
[...] opcja nie jest zla, choć ja bym zrobił nieco inaczej. siad i ciąg robiłbym na zmianę,tzn w jednym, planie siad tylni a w drugim ciąg klasyk. Ewentualnie w dniu siadu tylnego zrobilbym lżejszą ciężarowo wersję ciągu,np martwy na prostych nogach lub choćby "dzień-dobry". PS: Zamiast "dzień dobry" w planie B jakaś forma wiosłowania była by lepsza.
Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 - nie mam rampy na siłowni 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 - to samo, brak rampy 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe - nie wiem co to jest 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 - modlitewnik na [...]
Więc wymyśliłem coś taki plan FBW CEL MASA !!! 3 dni w tygodniu poniedziałek, środa, piątek A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE [...]
poniedziałek klata + triceps klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 X 10 - 12 12/10/8/8 progres wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 - 12 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpietki na poziomie 5 x 10 - 15 10/10/10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5 x 12 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 5 x 12 [...]
[...] ćwiczenie.. ale dobra, jako drugie rób to wiosłowanie oburącz, najlepiej stojąc w pochyleniu, a nie opierając się na ławce, dzięki temu dół pleców też popracuje. potem martwy ciąg i szrugsy. dzień 2. jeśli chodzi o barki, nie Masz przodu. daj jako pierwsze pompki w staniu na rękach. jako drugie wyciskanie sztangielek siedząc, a te dwa mogą [...]
[...] do zesrania az wyjdzie i zostanie zaakceptowany przez GURU :-D ... wracajac do treningu poszedl dzis kompleksik , no i odpalilem chomika z powrotem :) kompleks: 1 martwy ciag 2 mc na prostych nogach 3 wioslo 4 zarzut 5 przysiad przedni 6 puch press 7 przysiad tyl 8 dzien dobry sztangutka 40kg powt. w sekwencji 10,9,8,7,6,5 %-) spiecia [...]
Klatke rób z tricepsem a plecy z bicepsem. zamiast tego podciągania sztangi w opadzie zrób martwy ciąg najlepiej na prostych nogach skoro nie chcesz aż tak nóg przemęczać.
Na barki jest to: wyciskanie drazka wyciagu w dół prostymi rekami 4s 12 10 8 8 Plecy - katastrofa 1) dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii - to na prostych nogach? 2) wiosłowanie hantlą 5 serii - ok 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie - podciagania nie moge zrobic bo nie mam drazka, zrobie sciaganie wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch C 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]